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Como fazer dietas saudáveis

Dieta Para Perder Peso- Massa & Feijões

Este prato saudável combina  feijão que enchem com macarrão delicioso.
Feijão
Ingredientes

1 1 / 2 colher de sopa de azeite extra virgem
1 cebola picada
2 tomates picados
1 (15 onças) de feijão de lata
2 xícaras de massa

sal a gosto

Direções

1. Em uma frigideira aquecer o óleo ou refogado. Adicione a cebola e cozinhe até ficar transparente. Adicione os tomates e feijão. Deixe ferver por 10 minutos.

  1. 2.Leve umapanela grande de água ligeiramente salgada para ferver. Adicione a massa. Cozinhe até al dente escorra a água.
  2. 3.Misturea massa com a mistura de feijão, misture bem.

    (4 porções)

    Calorias por porção: 286

Dieta Para Perder Peso-Muesli

Um café da manhã clássico que é o poder embalado com frutas secas e castanhas saudável.

muesli
Ingredientes

300g de aveia jumbo
100g Allbran
100g de uvas passas escuras
140g de damascos pronto-a-comer, cortados em pedaços
50g de linhaça dourada

Direções

1. Misture tudo em uma tigela grande.

 

  1. 2. Armazenar por dois meses, herméticamente.

    3. Sirva com leite, se preferir

    Calorias por 1 copo: 124

Dieta Para Perde Peso-Omolete

Este pato é um gosto saudável do texas.
omelete

Ingredientes

1 ovo grande
1 ovo branco grande
1 / 2 colher de chá de molho picante, tais como
Pimenta preta recém moída, a gosto
1 colher de sopa de alho-poró
1 colher de sopa de coentro fresco picado ou salsinha (opcional)
2 colheres de sopa de molho de feijão preto
1 colher de chá de óleo de canola
2 colheres de sopa de pimenta ralada ou queijo Cheddar
1 colher de sopa de molho de salsa verde ou vermelha (opcional)

Direções

1. Coloque a prateleira a 15 centimetros da fonte de calor, pré-aquecimento.

 

  1. 2. Misture os ovos, o molho quente e pimenta, cebolinha e coentro (ou salsa), se estiver usando.
  2. 3. Se o molho de feijão preto está frio, aqueça-o no microondas em potência alta por 10 a 20 segundos. Envolva em papel toalha e aqueca no microondas em alta por cerca de 10 Espalhe o molho de feijão sobre o papel, deixando uma borda de 1 centímetro ao redor.
  3. 4. Pinceleo óleoem umafrigideiraantiaderentede 10polegadas, aqueça em fogomédio. Adicioneamistura deovosecozinhe20 a 30 segundos. Coloqueafrigideirano fornoeassarsóatéaparte superior é ajustada, de 20 a 30 segundos.

 

  1. 5. Enrole a omelete. Polvilhe com o queijo. E sirva com salsa /

    (Faz uma porção)

    Calorias por porção: 321

Dietas Para Perder Peso-Barra De Energia Matinal

Dê poder ao seu treino da manhã com esta barra de alimentação saudável.
barra matinal
Ingredientes

1 copo de aveia em flocos
1 / 4 xícara de amêndoas
1 colher de sopa de linhaça
1 colher de sopa de sementes de gergelim
1 xícara de leite de grãos inteiros de cereais (ver nota)
1 / 3 xícara de passas
1 / 3 xícara de damascos secos
1 / 4 xícara de manteiga cremosa de amêndoas (ver nota)
1 / 4 xícara de açúcar turbinado (ver nota)
1 / 4 xícara de mel
1 / 2 colher de chá de extrato de baunilha
1 / 8 colher de chá de sal
Direções

1. Pré-aqueça o forno a 350 ° C. Umedeça uma panela de 8 polegadas quadradas com spray de cozinha.

  1. 2. Espalhe a aveia, amêndoas, sementes de linhaça e gergelim em uma grande folha de papel de cozinha. Asse até que a aveia fique levemente tostada. Transfira para uma tigela grande. Adicionar cereais, passas, damascos e passas, misture.

 

  1. 3. Colocar a manteiga de amêndoa, açúcar, mel, baunilha e o sal em uma panela pequena. Aqueça em fogo médio-baixo, mexendo sempre, até que a mistura ferva.4. Imediatamente despeje a mistura de manteiga de amêndoa sobre os ingredientes secos e misture com uma colher ou espátula até que nenhuma mancha permaneca seca.

 

  1. 5. Tranfira para a panela preparada e pressione a mistura para baixo com firmeza para fazer uma camada uniforme.

 

  1. 6. Leve à geladeira até que fique sólido, cerca de 30 minutos(Faz 8 barras)

    Calorias por um bar que serve: 244 calorias

 

 

Panquecas

Uma escolha mais saudável do que as massas de panquecas pré feitas. Coma-as com cuidados porque têm muitas calorias,
paquecas saudaveis (2)
Ingredientes
1 xícara de farinha de trigo integral
1 colher de chá de fermento em pó
1 / 2 colher de chá de bicarbonato de sódio
1 / 8 colher de chá de sal
1 ovo levemente batido
1 xícara de leite com baixo teor de gordura
2 colheres de sopa de mel

Direções

1. Misture a farinha de trigo integral, o fermento, o bicarbonato e o sal numa tigela média.

 

2 Em uma tigela pequena, misture a manteiga, ovos e mel.

 

  1. 3. Faça um buraco nos ingredientes secos e misture o ovo e a mistura de manteiga. Deixe a massa descansar por alguns minutos.4. Colocar uma frigideira anti-aderente ao fogo médio- Coloque massa sobre a chapa ou a frigideira. Cozinhe até que as bordas começam a secar e as bolhas aparecem nas panquecas. Volte e cozinhe por mais 1-2 minutos.(Faz 8 panquecas)

    Calorias por 2 Panquecas: 188

 

Melancia

Este suco de melancia aproveite a doçura natural melancias.
milk snake de melancia
Ingredientes

3 xícaras de pedaços de melancia
1 banana pequena, picada
1 copo de gelo
11 / 2xícaras de0% degordura iogurtede baunilha

 

Direções

1. Coloque os pedaços de melancia, banana, o gelo e iogurte no liquidificador. Misture até que a lisura desejada.

 

  1. 2. Despeje em taças.
    (Porção de 12 oz)

    Calorias por porção: 158

 

Dieta Para Perde Peso- Suco de Maça

Um delicioso e aquecedor café da manhã.

suco de maça
Ingredientes

3 xícaras de suco de maçã
1 / 2 colher de chá de canela em pó
1 1 / 2 xícaras de aveia rápida
1 / 2 xícara de maçã
1 / 4 xícara de xarope
1 / 4 xícara de passas
1 / 4 xícara de nozes picadas
4 colheres de sopa de iogurte de baunilha sem gordura

Direções

  1. 1. Misture o suco de maçã e canela em uma panela média. Leve ao fogo até ferver.
  2. 2. Mexer na aveia, xarope de maçã picada, maple e as passas.

 

  1. 3. Reduza o fogo e cozinhe até que a maioria de suco é absorvido, mexendo Coloque as nozes.4. Coloque em cada tijela uma colher de sopa de iogurte.

    (4 porções)

    Calorias por porção: 271