Dietas Para Perder Peso-Barra De Energia Matinal

Dê poder ao seu treino da manhã com esta barra de alimentação saudável.
barra matinal
Ingredientes

1 copo de aveia em flocos
1 / 4 xícara de amêndoas
1 colher de sopa de linhaça
1 colher de sopa de sementes de gergelim
1 xícara de leite de grãos inteiros de cereais (ver nota)
1 / 3 xícara de passas
1 / 3 xícara de damascos secos
1 / 4 xícara de manteiga cremosa de amêndoas (ver nota)
1 / 4 xícara de açúcar turbinado (ver nota)
1 / 4 xícara de mel
1 / 2 colher de chá de extrato de baunilha
1 / 8 colher de chá de sal
Direções

1. Pré-aqueça o forno a 350 ° C. Umedeça uma panela de 8 polegadas quadradas com spray de cozinha.

  1. 2. Espalhe a aveia, amêndoas, sementes de linhaça e gergelim em uma grande folha de papel de cozinha. Asse até que a aveia fique levemente tostada. Transfira para uma tigela grande. Adicionar cereais, passas, damascos e passas, misture.

 

  1. 3. Colocar a manteiga de amêndoa, açúcar, mel, baunilha e o sal em uma panela pequena. Aqueça em fogo médio-baixo, mexendo sempre, até que a mistura ferva.4. Imediatamente despeje a mistura de manteiga de amêndoa sobre os ingredientes secos e misture com uma colher ou espátula até que nenhuma mancha permaneca seca.

 

  1. 5. Tranfira para a panela preparada e pressione a mistura para baixo com firmeza para fazer uma camada uniforme.

 

  1. 6. Leve à geladeira até que fique sólido, cerca de 30 minutos(Faz 8 barras)

    Calorias por um bar que serve: 244 calorias

 

 

Panquecas

Uma escolha mais saudável do que as massas de panquecas pré feitas. Coma-as com cuidados porque têm muitas calorias,
paquecas saudaveis (2)
Ingredientes
1 xícara de farinha de trigo integral
1 colher de chá de fermento em pó
1 / 2 colher de chá de bicarbonato de sódio
1 / 8 colher de chá de sal
1 ovo levemente batido
1 xícara de leite com baixo teor de gordura
2 colheres de sopa de mel

Direções

1. Misture a farinha de trigo integral, o fermento, o bicarbonato e o sal numa tigela média.

 

2 Em uma tigela pequena, misture a manteiga, ovos e mel.

 

  1. 3. Faça um buraco nos ingredientes secos e misture o ovo e a mistura de manteiga. Deixe a massa descansar por alguns minutos.4. Colocar uma frigideira anti-aderente ao fogo médio- Coloque massa sobre a chapa ou a frigideira. Cozinhe até que as bordas começam a secar e as bolhas aparecem nas panquecas. Volte e cozinhe por mais 1-2 minutos.(Faz 8 panquecas)

    Calorias por 2 Panquecas: 188

 

Melancia

Este suco de melancia aproveite a doçura natural melancias.
milk snake de melancia
Ingredientes

3 xícaras de pedaços de melancia
1 banana pequena, picada
1 copo de gelo
11 / 2xícaras de0% degordura iogurtede baunilha

 

Direções

1. Coloque os pedaços de melancia, banana, o gelo e iogurte no liquidificador. Misture até que a lisura desejada.

 

  1. 2. Despeje em taças.
    (Porção de 12 oz)

    Calorias por porção: 158

 

Dieta Para Perde Peso- Suco de Maça

Um delicioso e aquecedor café da manhã.

suco de maça
Ingredientes

3 xícaras de suco de maçã
1 / 2 colher de chá de canela em pó
1 1 / 2 xícaras de aveia rápida
1 / 2 xícara de maçã
1 / 4 xícara de xarope
1 / 4 xícara de passas
1 / 4 xícara de nozes picadas
4 colheres de sopa de iogurte de baunilha sem gordura

Direções

  1. 1. Misture o suco de maçã e canela em uma panela média. Leve ao fogo até ferver.
  2. 2. Mexer na aveia, xarope de maçã picada, maple e as passas.

 

  1. 3. Reduza o fogo e cozinhe até que a maioria de suco é absorvido, mexendo Coloque as nozes.4. Coloque em cada tijela uma colher de sopa de iogurte.

    (4 porções)

    Calorias por porção: 271

 

Dieta para perder peso -Sandes Ao Acordar

Você vai querer acordar e experimentar este sanduíche no café da manhã.
sandes ao acorda
Ingredientes

1 / 4 xícara de ovo líquido (clara pode ser também)
2 colheres de sopa de queijo light ralado
2 colheres de sopa de pimentão verde picado
1 colher de sopa de presunto
Pimenta a gosto
1 / 8 colher de chá de tempero italiano (opcional)
Um bolo de cereais, torrada

Direções

1. Encontrar uma tijela que é aproximadamente do mesmo tamanho de como do bolo

 

  1. 2. Na tigela, misture o ovo, queijo, pimentão, presunto, pimenta e tempero italiano (opcional). No microondas por 1 Vire o ovo e mais 30 segundos a 1 minuto no microndas.
  2. 3. Coloque o ovo na torrada.(Faz uma porção)
    Calorias por porção: 247

Dieta para  perder barriga rápido em casa fazendo exercícios.

Hoje quero falar um pouco sobre como perder barriga malhando em casa. Sejamos francos, é muito chato deixarmos de usar uma roupa que gostamos porque estamos nos sentindo mal devido a barriguinha fora de forma. Hoje em dia podemos perceber que tanto homens quanto mulheres estão aumentando o peso e principalmente a barriga. O maior vilão são às más alimentações do dia a dia.

dietas-para-emagrecer-a-jato

Se você está se sentindo incomodada com a barriga e está procurando uma solução, logo abaixo deixarei um vídeo que achei muito interessante com alguns exercícios que você pode fazer em casa e perder a barriga sem precisar ir à academia.Dieta para  perder barriga rápido em casa

Porem quero antes de tudo ressaltar que, se fizeres os exercícios todos os dias porem não mudares sua alimentação, os resultados não serão o esperado.

Primeiro determina uma mudança em sua alimentação. Faça uma dieta saudável.

A  verdadeira forma de perder barriga sem ter que gastar dinheiro atoa com formulas milagrosas é através de uma combinação de melhores hábitos alimentares.

Você irá precisar trabalhar a diminuição de calorias e ingestão de mais nutrientes. Para ajudar nesse processo os exercícios físicos irá fazer seu corpo queimar a gordura excedente do corpo.

Claro que não estou falando em dietas exageradas de passar fome ou mesmo querer perder toda barriga de uma só vez ou em poucos dias. O segredo para perder barriga rapidamente é fazer uma pequena dieta para acostumar o organismo com essas mudanças.

Comece com uma pequena dieta, mas nada que venha lhe fazer passar fome, isso pode trazer efeitos colaterais, pois seu corpo não está acostumado e certamente irá reagir as mudanças.

Com o tempo você poderá mudar sua alimentação completamente, mas por enquanto, vá de vagar. Veja os exercícios no vídeo e diga o que achou das dicas.

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Queima de 48 Horas

50 receitas para emagrecer

Em nossa dieta realizada no primeiro dia já começamos de uma forma leve e sem exagero. Acredito que nos primeiros dias será mais complicado, pois seu corpo entrará em fase de adaptação. Você precisa ser forte e seguir em frente, nada na vida é fácil, então lembre-se que esse sacrifícios que você está fazendo para perder 3kg em cinco dias é uma causa maior.

Primeira parte da dieta está nesse link. Como perder 3kg em 5 dias parte 1

Bom, se você chegou até aqui, isso é um bom sinal, eu devo considerar que você está disposto (a) a continuar com a dieta. Você precisa parar por alguns instantes e enxergar você vestida naquela calça que sempre sonhou. Usando aquele biquine que sempre quis, mas sempre teve vergonha. Esse tipo de pensamentos ajudam você a ir cada vez mais longe.

Como perder-3kg-em-5dias

Dieta para perder 3 kg em 5 dias (Segundo Dia)

Café da manhã:

– 1 pote de iogurte light
– 3 col. (sopa) de granola light

Lanche da manhã:

– ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido

Almoço:

– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de beterraba ralada
– 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
– 1 filé de peixe grelhado (150 g)

Lanche da tarde:

– 2 nozes

Merenda:

– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar:

– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de vagem cozida
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado

Ceia:

– 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade

 

Dieta para perder 3 kg em 5 dias (Terceiro dia).

 

Café da manhã:

– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

Lanche da manhã:

– 2 torradas integrais
– 1 col. (sopa) de geleia diet

Almoço:

– Salada verde à vontade
– ¼ de pimentão fatiado
– ½ batata (média) assada
– 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

– 1 pote de iogurte light

Merenda:

– 1 barra de cereal integral
– 2 damascos

Jantar:

– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de moranga no vapor
– 1 fatia de pão integral light
– 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo

Ceia:

– 1 maçã salpicada com canela à vontade

 

Dieta para perder 3 kg em 5 dias (Quarto dia).

Café da manhã:

-1 pote de iogurte light
– 3 bolachas integrais de água e sal
– 1 Polenguinho de fibras light

Lanche da manhã:

– 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade

Almoço:

– Salada verde à vontade
– ¼ de abobrinha grelhada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)

Lanche da tarde:

– 1 tangerina

Merenda:

– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar:

– Salada verde à vontade
– 1 tomate assado com ervas
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado

Ceia:

– 2 castanhas-do-pará

Dietas para perder três kg em cinco dias (Último dia)

Café da manhã:

-1 pote de iogurte light
– 3 bolachas integrais de água e sal
– 1 Polenguinho de fibras light

Lanche da manhã:

– 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade

Almoço:

– Salada verde à vontade
– ¼ de abobrinha grelhada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)

Lanche da tarde:

– 1 tangerina

Merenda:

– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar:

– Salada verde à vontade
– 1 tomate assado com ervas
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado

Ceia:

– 2 castanhas-do-pará

Eu recomendaria também que você desse uma olha na matéria desse site:

Emagrecer de vez.

 

Primeira parte da dieta está nesse link. Como perder 3kg em 5 dias parte 1

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